運動傷害

運動傷害

在運動練或競賽過程中,身體任何部位都有可能受傷。這類創傷,大多與骨骼肌肉系統有關,而且又有急性、慢性的分別。嚴重的運動傷害如骨折、脫臼較不常見,大多數的傷害是屬於輕度或中度,也就是軟組織的傷害,如肌肉、肌腱,以及韌帶發炎或撕裂傷,這些傷害雖然不是很嚴重,但往往對關節的活動與穩定度,造成相當程度的影響。

運動傷害的處理方法
運動傷害發生之際,如何能避免傷害持續發生,減輕受傷的疼痛,是運動傷害處理中最重要的事項。所以我們可以針對運動傷害發生時與事後的處理來作簡略的程序:

《一》運動傷害發生時
1.輕微的急性運動傷害
我們必須遵守急性受傷的處理原則〈PRICE〉來減緩傷害疼痛的擴大。所謂PRICE原則就是:
(1) P(保護 PROTECT):保護受傷部位,以免二次受傷。
(2) R(休息 REST):完全的休息,保持輕鬆。
(3) I(冰敷 ICE):施行冰敷,避免腫脹、減輕疼痛。
(4) C(壓迫 COMPRESS):患部施行壓迫,避免腫脹。
(5) E(抬高 ELEVATION):患部施行抬高,避免腫脹。
2.嚴重的急性運動傷害
當發生較為嚴重且有生命危險的運動傷害時,除了實行〈PRICE〉之外,必須緊急送醫。
《二》運動傷害事後的處理
運動傷害的事後處理,除了深入了解發生原因與狀況外,必須針對醫療人員的指導,從受傷後的復健,一般而言,我們以輕微的運動傷害情形可以藉由:
1.冰敷與熱敷的交互性物理治療,幫助後健
2.輕微的緩和身體活動,緩慢的做運動動作
3.藉由伸展體操的功效,來促進肌肉的恢復
4.要充分的休息,是最好的身體機能恢復

運動傷害的預防作為
我們必須有充分的預防作為,才能減低受傷人數,其作法如下:
(一)灌輸正確的運動觀念與活動技巧
「正確的運動觀念」這當中必須包含從事運動的項目、流程以及特殊性,並且搭配運動的正確動作,如同游泳是必須由踢水、划手、換氣等等的過程,配合正確的施行要訣才能安全的從事,不致有身體不適的受傷發生。
(二)充分的規劃施行熱身與伸展運動
運動前做好充分的準備有氧運動,使肌肉關節獲得放鬆,加速血液循環,並要配合適當的伸展活動。這當中必須值得一提的是,充分的施行熱身運動將是預防運動傷害最重要的一件事。
(三)避免從事強度過高與自我極限
從事運動或訓練時,要注意強度不要太高,應適合個人情況,並隨時注意身體情況的變化,以期隨時能應付肌肉缺血現象的發生,體能不足現象。如果訓練時感到身體不適,必須立即的作調整與休息。
(四)部隊訓練的要求與運動內容需求
部隊訓練與運動訓練是相同的道理,要求正確動作的同時,必須避免不當的訓練與管教,運用合理的訓練負荷,將能有更多的進步。千萬記住,「量多而嚴」「錯誤訓練」,不僅不能增加優異的訓練結果,反將是因訓練而造成重大運動傷害的主因,那就不是好的部隊訓練了。
(五)運動傷害後完整處理的了解
運動傷害的處理了解將是二次傷害最好的預防,也是預防下次再度產生運動傷害最好的處理方法。

新莊除毛 美睫教學 深坑小吃 打擊樂 多益課程 頌缽課程 監視器 新莊飄眉 埋入射出 精密鋼模 鋼模廠
太歲燈 精密射出 霧眉教學 桃花運 紋繡教學 頌缽證照 頌缽創業 壓鑄 Die Casting 機械加工 CNC加工
新竹霧眉 新莊美睫 雅思6.5 感情和合 雅思課程 cnc 台中霧眉 臺北美甲 兒童木琴 通靈問事 托福準備
霧眉 空間設計 霧眉課程 金屬加工 塑膠射出 光明燈 射出模具 塔羅占卜 美睫店 精密射出 塑膠模具
說妳美美美睫美甲紋繡
預約 (02)8992-0525 0915-551807
新北市新莊區中正路347巷7號1樓
Line ID︰pollyninteen

新莊美睫服務網


http://xn--gzu135b.com
https://www.instagram.com/sayyoumeimei
http://coffee.chyihong.com
Fb︰ https://www.facebook.com/eyelash530